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孕妈妈饮食有讲究 吃好水果是头等大事

阅读829| 发布: 2018-01-23 15:16 | 点赞: 757

怀孕可是家里头等的大事,孕妈妈的饮食是全家人最关心的问题。孕妇的饮食好坏会影响到胎儿,如果吃的不好的话会导致孩子发育不全,吃的太好的话可能孩子摄入的营养过剩。

我们都知道孕妇多吃水果对孕妈和胎儿有好处,但并不见得都了解孕妇吃水果是有许多讲究的,有些水果可多吃点,而有些水果应尽量不要吃。若食用不当,不仅达不到保健效果,而且有可能危害母子安全。所以这个时候该怎幺样来选择孕妇所吃的水果呢?孕妇选择吃水果的周期为多长?每次吃多少是比较恰当等等这些问题都是非常值得去关注的。

首先了解孕妇吃什幺水果好。水果对于正常人来说都是每天需要吃的,更别说是孕妇了,因为水果里面还有人体所需要的一些营养成分。但是现在市场上面出售的水果安全都是让人担忧的,农药、化肥、催熟剂等等,怎幺能够买到合适的健康的水果是非常重要的。所以孕妇在吃水果之前首先要保证买的水果是不会对人体有害的,这样孕妇才可以放心的吃下去。因为国内各种食品安全问题的出现所以在选购水果的时候格外需要注意。孕妇吃的这些水果最好是能够有安全保障的场地购买。另外,孕妇也有很多的水果是不适合吃的,比如寒性的水果奇异果柿子,因为寒性水果吃多了容易流产。

孕妇吃什幺水果好这个问题一定要了解清楚否则给孕妇购买了不合适的水果,吃了不适合吃的水果的话很可能就会导致孕妇胎儿出现不健康。那幺这个时候最好的办法就是将孕妇的水果及营养品都让医生了解清楚以后再决定是不是适合孕妇。孕妇吃的水果最好能够清洗的乾乾净净的,因为有很多的水果可能表面有残留很多的农药,那幺这种水果如果孕妇吃了是有很大危害的。

下面这些水果适合孕妈妈吃:

苹果

苹果素有「益智果」与「记忆果」之美称,富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。而且,调查发现,在怀孕期间多吃苹果的孕妇,其孩子患上哮喘的机会较少。研究人员分析说,产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分,比如类黄酮等。孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需要量。

草莓

在每100克草莓中,含有50—100毫克维生素C,比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射,减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤,比如皮肤髮生脂质氧化,出现乾燥、红斑等现象。所以,经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。孕妇每天食用不超过500克左右的草莓。

柑橘

柑橘营养丰富、通身是宝点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只,总重量在250克以内。

奇异果

奇异果对育龄女性来说是很好的营养食品。每100克奇异果含糖14克,蛋白质1.6克,钾320毫克,钙56.1毫克,铁1.6毫克,磷42.2毫克,镁19.7毫克,同时还富含胡萝蔔素、叶酸、维生素C和E等,尤其是含维生素C高达300毫克,为等量柑橘类的近10倍。怀孕前或怀孕期,尤其是怀孕的前3个月,有条件的女性可常食用奇异果。但也并非人人皆宜。由于奇异果性寒,故脾胃虚寒者应慎食,经常性腹泻和尿频者不宜食用,有先兆流产的人也应忌食。

香蕉

孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉,因为香蕉是钾的极好来源,并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于孕妇是十分有利的。难怪营养学家告诫,怀孕妇女最好每天能吃一只香蕉。

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